禁煙後、体重増加に悩む方は多いと思います。
禁煙後の体重増加は内臓脂肪の増加ではなく、皮下脂肪の増加なので痩せやすく、同じ食事量であれば、3年で元の体重に戻るということをどこかのサイトで読んだ記憶があります。(本当かどうかは疑問ですが・・・・。)
さて、私の体重と体脂肪率は、
2007年10月時点の体重は71.3キロ、体脂肪率22.9% でした。
この時期、当院では加圧トレーニングを導入しました。
加圧トレーニングは、週1回、あとは週末にほどほどのウォーキング。食事制限はほとんどせず。
そして、2008年6月、加圧トレーニングを始めて8ヶ月後
体重は68.7キロ、体脂肪率17.2%、ウェストは3センチ減となりました。
めでたしめでたし・・・(笑)
ここで、トレーニングをさぼりがちになってしまい、卒煙時には、元の体重に戻っていましたが、体脂肪率自体は20%を超えていませんでした。
そして、2010年4月1日に卒煙・・・・
体重は増え続け、ピークの体重は、78キロ 体脂肪率は不明です。
2011年11月 そろそろ体重を減らそう・・・か・・・な・・・???という気持ちが芽生え始め、計測。
体重 74.6キロ 体脂肪率 24.7% ウェストは2008年より7センチ増
気持ちはあったものの、まだカラダがやる気なし・・の状態で、結局、正月明けには76キロ手前に再増加なっていました。
そして、一念発起!!2月中旬から週末ウォーキング、間食をストップから始め、
2012年3月の誕生日には74.8キロになり、その週末から加圧トレーニングを再開!!
現在、加圧トレーニングを週1回と週末ウォーキング、間食ほぼせずを約1ヶ月
体重 73.1キロ 体脂肪率 22.7% となっています。(結構カンタンに落ちてますね!!あっ、あとは空き時間とかはあまり椅子に座らず立って行ったり来たりぶらぶらしていることが多いです。動物園のシロクマのようです。。(笑))
適正体重で言えば、66.5キロくらいなのでしょうが、自己目標体重は70キロくらいがいい感じです。ウエストは7センチ減、そして体脂肪率は7%を減らせるよう励みます。
ぷよぷよもちもちカラダから卒業じゃ!!
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